腸を動かす運動
便秘と腹筋には深い関係があります。
排便時には腹筋の力が必要ですし、腹筋がないと内臓を支えられず、
胃下垂になってしまいます。
そして胃腸が下がっていると、腸も十分な動きができなくなり、
便秘を進めてしまうことになります。
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これらを予防するために、
まずは日頃からの運動不足を
解消して、毎日少しずつでも
続けられる体操を取り入れて
腹筋をつけていくことが
便秘解消法のひとつです。
腹筋がないために胃腸が
下がって便秘になりがちな人は
大勢います。
これは、からだの下の狭い部分に腸がぎゅうぎゅう詰めに収まっていて
動きにくいためです。
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このタイプの人の便秘解消法
としては、腹筋をつける運動に
合わせて、腸を適切な位置に戻す
体操も取り入れると効果的です。
単純な方法ですが、
逆立ちは下垂した胃腸を戻すために
効果があります。
仰向けに寝て肩と頭を床につけ、
両手で背中から腰のあたりを
支えながら足を上げていきます。
この時、なるべく垂直になるように膝を伸ばしましょう。
この運動には腸を刺激する効果もあります。
また自転車こぎ運動も腸を刺激します。
逆立ちの姿勢から、つま先まで伸ばして行なうことを意識しながら
自転車のペダルをこぐように左右の足を回転させます。
上体をひねる運動やラッコ体操も、腸を適切な位置に戻し
腸を刺激する効果があります。
ラッコ体操とは、膝を曲げて背中を丸めた状態で膝を抱えて座り、
そのままゆっくり後ろに倒れて、反動を使って前後に２～３回ゆすって
もとの姿勢に戻します。
無理のない範囲でこれらの運動を取り入れ、どんどん腸を刺激して
動かしましょう。
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